我要變小蠻腰！教你最簡單的瘦腰運動，做對瘦腰運動，輕鬆擁有小蠻腰 @ 京城中醫診所

圖片來源:123RF

如何瘦腰和肚子是很多減肥人士的困擾，想要有效地甩掉腰間肉，做瘦腰運動能有效幫助你收腹減肚腩。瘦腰運動配合合理的飲食控制，瘦腰非常容易。下面就來教你４個瘦腰動作，幫你練出小蠻腰。

瘦腰運動教學：基礎仰臥起坐

大家都知道仰臥起坐是瘦腰運動的重要代表，不過怎麼做才是標準動作，現在小編要來教你囉！
　　1、躺在練習墊或地毯上，雙腿屈膝放在地面上，雙臂交叉放在胸前。
　　2、利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。這一運動時間應該是很短的。不要試圖觸摸你的大腿，因為這樣會讓你的腰部過度用力而受傷。整個動作過程中保持腹部肌肉緊張。
　　3、然後利用腰腹的控制力，讓身體慢慢回到起始位置。

瘦腰運動教學：斜仰臥收腹

這一組瘦腰運動是屬於比較進階等級的，好好做的話，曲線很容易出來喔！
　　1、左側身躺在練習墊或地毯上。膝蓋彎曲，雙腳在臀部略下方。雙手扣在腦袋後面。
　　2、將上半身稍微抬升起來，收緊腰部肌肉。然後返回起始位置。在做這個動作的時候注意保持身體的重心。
　　3、每回做10-12個，做2回。然後換另一側練習。

瘦腰運動教學：仰臥踩腳踏車

小編本身覺得踩腳踏車這個瘦腰運動，非常有用呢，每次做完一組肚子就會非常有感覺，好像瞬間有腹肌！
　　1、仰躺在練習墊或地毯上。
　　2、腰部貼緊地面，雙手放在頭部耳朵兩側。彎曲膝蓋，讓你的大腿與地面成90度角。
　　3、同時將你的肩膀離開地面，將左膝向右手腋下靠近，而右腿伸直。
　　4、使用一個慢速自行車腳踏運動，伸直左腿的同時讓你的右膝向左手腋下靠近。伸展你的雙腿，以達到你覺得舒適的位置，注意腰部不要拱形。然後繼續以這種方式交替。
　　

瘦腰運動教學：坐姿抬腿

這組瘦腰運動，可說是一舉兩得，還可以順便瘦腿喔，小編自己做這組動作的時候超有成就感呢！
　　1、坐直在穩固、無臂的椅子或凳子上，屈膝，雙腿離地，雙手抓住椅子兩側穩定上半身。
　　2、慢慢地將雙膝向胸部靠近，堅持一會兒，然後緩慢下降。
　　3、重複10-12次，休息一會兒再重複。
　　瘦腰運動教學提示：保持你的腿部升降需要利用到腹部的控制力。集中利用腹部的肌肉力量去完成這個動作，否則你會讓你的腰部負荷過多的壓力。