圖片來源: http://ppt.cc/CRO7
每個人的臀部都不一樣,有扁平、扁塌、外擴的,其實都很不好看!不過只要透過瘦臀部動作,就可以輕鬆有效鍛煉臀部肌肉,打造完美蜜桃臀唷。趕快來學瘦臀部動作幫自己的身材從新雕塑一下吧~Kevin老師開始要教瘦臀部動作囉!
瘦臀部動作1
雙臂伸直扶牆壁,右腿獨立,重心移右腳掌,然後身體向前彎曲,一邊呼氣一邊把左腿向右伸直,儘量抬高,雙腿交替進行,各做15次,雙腿不要彎曲。早晚各做一遍,每天堅持做,這樣鍛煉能使腹部收縮,使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。
瘦臀部動作2
身體站立,雙手叉腰,然後彎曲膝蓋,保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢,然後收腹,接著向後收臀,此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲,然後連續做以上動作。
瘦臀部動作3
腳踩著繩子後,兩腳成前後步,接著下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。
瘦臀部動作4
雙腳微曲平躺地上,雙手平放在兩側。利用腰力引體上升,維持約5秒後,將身體平放在地上,重複動作15次。
瘦臀部動作5
仰臥在床上,雙腿伸直,雙臂成一直分開:舉右腿與床成直角,慢慢向左指舉去,儘量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水準;還原;換成左腿,向右手指舉去,重複進行。
瘦臀部動作6
讓雙肘及膝蓋伏在地板上,收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,並使膝蓋彎曲成直角,保持數秒。收下左腿,然後重複右腿。
瘦臀部動作7
爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。
瘦臀部動作8
席地而坐,雙腿伸直,挺腰直背:用半邊臀部向前“行走”,背不能躬,雙腿不能彎曲,不能用手扶地。上述練習對減少大腿尺寸都有幫助。
瘦臀部動作9
雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
瘦臀部動作10
雙手叉腰,左腿向後以你感到舒服的姿勢向後站立,右腿繃緊,腳掌接觸地面。身體向前挺的同時向下壓,上身保持挺直,左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前後交換進行。
在睡前進行一些瘦臀部動作,就能改善臀型不好看的問題,所以大家一起堅持瘦臀部動作的練習,就可以加強臀部線條越來越美唷,坐在電腦前的你趕快站起來動一動吧!!!
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資料來源: http://ppt.cc/MF8o
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