京城中醫診所

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現在很多人喜歡在工作過後，或是周末假日到健身房運動，不僅可以消耗熱量，有助於減肥，也可以消除壓力。且健身房運動的氛圍強，有利於持續減肥，但也需要細心的安排減肥計劃，這樣燃脂才能更快速有效。想知道哪些健身房運動是最有效的減肥方式？讓小編幫你解惑吧！

健身房運動前期準備

去健身房運動之前，先自己制定一個健身房運動計劃，這樣才能有效的健身，消滅多餘脂肪，讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。去健身房運動首先要給自己準備一雙跑步軟底運動鞋。

健身房運動減肥計劃1.跑步+器械鍛煉

這是最常規的健身房運動方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。

健身房運動減肥計劃2.健美操+器械鍛煉

健美操也屬於有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞於跑步。如果覺得跑步過於枯燥，那麼可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、健身操等運動，適合各個年齡層練習。

健身房運動減肥計劃3.動感單車

動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。

健身房運動減肥計劃4.高溫瑜伽+慢跑

高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，運動強度屬於中等。做了一節高溫瑜珈後，如果運動量還沒達到減肥效果，這時可以再去跑步機上進行一些慢跑練習，加快身體的燃脂速度。

健身房運動減肥計劃5.快步走

緩慢走路是無法達到減肥效果的，建議在跑步機上進行快走練習，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。運動40分鐘之後，脂肪分解的效果會更好。

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