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人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，二是活動，三是基礎代謝率。而基礎代謝率起到非常關鍵的作用，如果想要快速減肥，提高基礎代謝率就很重要了。不過想要快速減肥，也要注重身體健康，現在就來看看如何運用健康快速減肥法，提高你的基礎代謝率，讓你不用節食也可以快速減肥。
健康快速減肥法1.重視熱身運動
很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間，其實這是浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時的身體溫度每增高一度，細胞會相應增加約13%的代謝率，在運動前做至少5分鐘的熱身運動，逐步提高心率，讓肌肉活動起來，身體的新陳代謝和熱量消耗會更大的提高。
健康快速減肥法2.短時間高強度運動
短時間、高強度的運動所燃燒的熱量能達到長時間柔和運動的1.5～2倍，甚至運動之後還能繼續燃燒75～125卡的熱量。短時高強度運動可以增強肌肉鍛煉，增加細胞燃燒脂肪的能力。研究發現，用不同強度騎自行車，如稍微用力騎5分鐘，然後又輕鬆地騎五分制，這樣持續一個半小時，比一直用力騎30分鐘可以多消耗15%以上的熱量。
健康快速減肥法3.一小時的運動量
研究人員發現，60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量，即使沒有時間每天一小時的運動，一個星期一次也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里。
健康快速減肥法4.時常到戶外運動
在戶外行走或奔跑比在跑步機上所燃燒的卡路里要多出10%。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力，受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步還是騎腳踏車，練習者在戶外運動會讓身體消耗更多的熱量，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。
健康快速減肥法5.讓身體多活動
每天多燃燒350卡路里，一年就可以減下更多體重，打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上。假日不要花太多的時間在電腦，多站起來走走，如果是短路途的話就用步行取代交通工具。
健康快速減肥法6.充足的睡眠時間
睡眠時，代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖，但每天睡得太少也會影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日淩晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。
減肥方法如此之多，但是要選擇健康快速減肥才能維持身體機能，讓你瘦身減重之餘也兼顧健康的本錢，做好以上的健康快速減肥法，才能幫你快速減肥不傷身！如果還想要更迅速看到減肥成效，那就來體驗鍺石岩盤浴，不僅減肥還可以排毒、紓壓，多種功能一次滿足，快來試試看～
資料來源:網路
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