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經常坐辦公室的女孩們大多為自己肉肉的臀部感到困擾，女生除了小腹、大腿不好瘦之外，臀部也是一大瘦身重點。但是不用慌張，來看看快速瘦臀運動，學會以下瘦臀運動，就能拯救鬆垮下半身！
瘦臀運動1. 後抬臀
兩隻手掌和兩個膝蓋著地，肩膀和手掌呈一直線，臀部置於膝蓋上方，腹部用力收緊，左腿朝左後方抬起，直到腳掌底部面向天花板，大腿與地面保持平行，接著慢慢放下膝蓋，這組動作每次重複八次，兩條腿都要做，連做3組。
瘦臀運動效果：後抬臀動作可以全方位提拉臀部到大腿的肌肉線條，讓臀部更加緊實，同時也充分鍛煉到腹部肌肉，擺脫鬆鬆垮垮的小肚子。
瘦臀運動2. 單腿蹲
兩腿分開與雙肩同寬，膝蓋微微彎曲，肩膀保持平直，將左邊膝蓋彎曲，讓大腿與小腿呈直角，同時彎曲另一邊腳的膝蓋，帶動雙腿同時彎曲，完成動作時要保持好一條腿的高度，並使站立那條腿的膝蓋與腳尖在同一垂直線上。不要讓重力轉移到腳踝。開始時每組做8次，慢慢增加到每組15次，連續做3組。
瘦臀運動效果：一條腿下蹲時要依靠椅子的輔助，完成動作的同時也在鍛煉身體的平衡感，身體平衡調節將施力集中在臀部。
瘦臀運動3. 前曲腿
雙手叉腰，雙腳分開前後站立，也可以一隻腳踏在椅子上。將身體前屈，從右腳跟部使力站起至腿伸直，左腿彎曲著隨身前移，過程中由右腿支撐身體的重量。左右腿交替做，每組8次，連續做3組。
瘦臀運動效果：這套動作可以有效提臀，拉伸臀部肌肉線條，鍛煉肌腱，使身體中段得到鍛煉。
瘦臀運動4. 前跨腿
胸背部挺直，右腿向前邁出一大步，使膝蓋與地面成90度，大腿與地面平行，保持膝蓋處於足部的正上方，然後將腿收回，恢復到動作開始的狀態，右腿做8次後再換左腿做8次。開始時整套動作做一組8次，慢慢增加到整套動作做3組。
瘦臀運動效果：鍛煉臀部和大腿力量，還能鍛煉身體平衡和動作協調能力。
臀部可以說是女性身材非常關鍵的一個部位，但是亞洲女性的臀部天生比較扁平，所以在瘦身的時候不能一味的減脂。這次介紹的瘦臀運動除了瘦身外，也可以鍛煉身體、緊實翹臀，這麼一舉兩得的瘦臀運動當然要好好學起來啦，一起來實施瘦臀運動，擁有好身材！
資料來源:網路
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