夏天穿短袖或是背心，如果露出粗壯的手臂，不但沒有一絲清涼感，而且還會覺得有點虎背熊腰，這下怎麼辦才好呢？水水們看過來，小編為大家帶來瘦手臂的甩蝴蝶袖運動，一起來實行甩蝴蝶袖運動，幫你打造纖細美臂！
簡單甩蝴蝶袖運動1. 扶地挺身
首先跪立在地，確認跪姿是平衡、穩定的。而後開始預備動作，先保持手掌、膝蓋貼地的跪姿，腳板貼地或是腳尖點地都可以，找到自己最平衡的跪姿。接著手肘開始彎曲、胸部降下至兩手中間，手肘依然在身側兩旁（沒有外擴），手肘彎曲程度視個人狀況，手臂力氣不夠時，只需要肘彎些許即可。然後吐氣，手肘伸直，回到原位。建議每次做10到20下。
簡單甩蝴蝶袖運動2. 加強美臂
確保跪姿平衡、穩定，而後從四足跪姿開始預備，將手肘、前手臂貼地，雙手互握，（手、肘、臂約呈三角型），雙腳往後伸直、腳尖點地、腳跟往後，膝蓋大腿皆離地，肚子往內收，維持平衡穩定。吸氣，手肘施力、身體往後、臀部往上提高。吐氣，臀部往下、回到預備式。建議做5次以上，隨著體力增加，可增加次數。
簡單甩蝴蝶袖運動3. 礦泉水瓶瘦臂法
把雙腳打開，雙手舉起礦泉水瓶，掌心盡量往後。接著彎曲下蹲，手臂向上高舉礦泉水瓶，蹲低大腿平行於地面堅持10秒。蹲下後不斷向上提重心，手從頭頂往下放，接著放在身體兩側平舉，向上跳躍10次。
簡單甩蝴蝶袖運動4. 直臂法
把左臂伸直，並舉向天空。右手從肘關節開始的位置握住左臂，帶著壓力向左手臂根部一下接一下的刮這部分脂肪。力度可以讓肌肉恰好感到有些酸疼，伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力氣。右臂的動作同上。這個動作能排毒、且促進脂肪的燃燒，而肌肉在抵抗壓力的時候又會消耗脂肪。
夏天除了做好甩蝴蝶袖運動外，也要維持各部位的體態，這樣才能穿上清涼夏日美衣，你還沒開始實施甩蝴蝶袖運動嗎？那就從現在開始做甩蝴蝶袖運動吧！一起甩開肥肉～除了做運動外，想要更快速消除肥油，那就試試看埋線和鍺石岩盤浴，讓你輕鬆瘦身不煩惱！
資料來源:網路
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